Как сочетать кардио, силовые упражнения и растяжку?

Решив подготовиться к пляжному сезону, сбросить лишние килограммы или просто заняться спортом после долгих откладываний на потом, вы неизбежно сталкиваетесь с выбором физической активности. Накачать ягодицы и приобрести заветный бицепс? Или пуститься в погоню за идеальными ногами по беговой дорожке? А еще на шпагат давно хочется сесть!

Сложно не растеряться среди возможностей, которые предлагают фитнес-центры. Не отстают от них и спортивные блогеры с полезными статьями и YouTube-каналами, мобильные приложения. Как выбрать между кардиотренировками, силовыми занятиями и стретчингом? Рассказываем, что они собой представляют и как их правильно сочетать.
Как разные типы упражнений влияют на организм

Силовые упражнения нацелены на развитие мышечной выносливости. Благодаря активным тренировкам, ускоряется обмен веществ — как в дни тренировок, так и в дни отдыха, что позволяет одновременно терять лишний вес и вместе с ростом мышц приобретать красивый рельеф тела.

Кардионагрузки развивают сердечно-сосудистую систему. Вы сжигаете жир — однако лишь во время тренировки на высоком пульсе и в небольшой отрезок времени после физической активности. Именно к кардионагрузкам относятся танцы и аэробика, ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.

Растяжкой стоит заниматься для повышения эластичности мышц и общей гибкости. Грамотный стретчинг снимает напряжение и подтягивает фигуру, дарит движениям плавность и грациозность.

Как совмещать физнагрузки

Чтобы занятия спортом были эффективными, нужен комплексный подход. Сочетая разные виды фитнеса, следует придерживаться правил.

Кардиоупражнения разогревают тело, разгоняют кровь и насыщают ее кислородом. Силовые тонизируют и укрепляют мышцы. Растяжка растягивает и расслабляет.

То есть можно вывести несколько оптимальных сочетаний:

  • Кардио + Силовые + Растяжка
  • Кардио + Растяжка
  • Кардио + Силовые
  • Силовые + Кардио
  • Силовые + Растяжка

Перед силовой тренировкой и между подходами не рекомендуется растягиваться, так как напряженные и сокращенные мыщцы не успеют адаптироваться.

Заниматься ли кардио до силовых упражнений, после или комбинировать нагрузки (чередовать упражнения на развитие силы и укрепление сердечно-сосудистой системы непосредственно во время тренировки), вы можете решить, исходя из собственных предпочтений и целей. Подчеркнем лишь, что для сжигания жира наиболее эффективны интервальные тренировки.

Перед занятием по растяжке разогреть мышцы бегом или прыжками со скакалкой не будет лишним — это послужит качественной разминкой.

Поэкспериментируйте и найдите идеальную формулу для своего организма. Тогда результат не заставит себя ждать, а путь к фигуре вашей мечты не будет тернистым!


31 АВГУСТА / 2018

Автор: Татьяна Хадыева
Фотография: правообладатель не найден
По всем вопросам свяжитесь с нами любым удобным способом:

+7 (985) 488-81-00
hello@derwaltz.ru
Facebook | Instagram | ВКонтакте
© Все права защищены. Der Вальс.